Il processo d’invecchiamento cellulare inizia dopo i 35 anni, da questo momento le nostre cellule cominciano a fare fatica per riparare i danni causati dal sole, dall’inquinamento, dalla cattiva alimentazione e dalla vita sregolata, quindi è il momento di darle una mano assumendo integratori.
Il danno cellulare occasionato dagli agenti invecchianti come il sole o l’inquinamento si misura per l’aumento nel nostro corpo di sostanze ossidative o più conosciuti come radicali liberi. Gli integratori alimentari che aiutano a combattere l’accumulo di questi radicali liberi sono gli antiossidanti ed è per questo che tante volte trovate un po’ di confusione tra il termine integratore e il termine antiossidante. Gli integratori possono essere semplicemente un cocktail di vitamine, di quelli che prendiamo in farmacia nei momenti che ci sentiamo più stanchi e che ci danno una botta di energia ed è vero che tra queste vitamine esistono qualcuna con effetti antiossidanti, ma quando parliamo nello specifico di antiossidanti, stiamo parlando di sostanze più complesse e con un potere più focalizzato nella lotta contro i radicali liberi ossidativi che causano l’invecchiamento.
L’invecchiamento è un processo che la maggior parte delle persone vorrebbe rallentare. Mentre l’invecchiamento è inevitabile, aumentare la durata della vita umana e rallentare il processo d’invecchiamento è stato al centro della ricerca scientifica per decenni. Attraverso tale ricerca, gli scienziati hanno identificato un gran numero di sostanze che hanno proprietà anti-invecchiamento, molte delle quali possono essere assunte come integratori da coloro che cercano modi naturali per rallentare il processo di invecchiamento e prevenire le malattie legate all’età.
1.- Omega 3
Avrei bisogno di tutto un post solo dedicato all’omega 3, perché per me è la base nel mondo degli antiossidanti, lo assumo tutti i giorni quando avevo forse 30 anni.
Un concetto importante in medicina è sapere che quando parliamo di radicali liberi o agenti ossidativi stiamo parlando di molecole che causano un processo d’infiammazione silente, un’infiammazione che non si vede ma che piano piano va creando una lesione nelle nostre cellule.
L’olio di pesce, più specificamente l’omega 3, è il re degli antiossidanti perché ha un potere altissimo come antinfiammatorio cellulare. La sua struttura molecolare è fondamentale per creare la membrana o parete delle cellule, fare che questa parete o barriera sia stabile e sufficientemente forte per evitare l’ingresso dei radicali liberi dentro delle cellule. Aiuta alla conservazione di tutte le cellule del nostro organismo, soprattutto contribuisce alla normale funzione cerebrale e cardiaca.
2- Curcuma
La curcumina, il principale composto attivo nella curcuma, ha dimostrato di possedere potenti proprietà anti-invecchiamento, che sono attribuite al suo potente potenziale antiossidante.
La senescenza cellulare si verifica quando le cellule smettono di dividersi. Con l’avanzare dell’età, si accumulano le cellule senescenti. La ricerca dimostra che la curcumina attiva determinate proteine, che aiutano a ritardare la senescenza cellulare e promuovono la longevità. Inoltre, la curcumina ha dimostrato di combattere il danno cellulare e aumentare significativamente la durata della vita dei moscerini della frutta, nematodi e topi. È stato dimostrato che questo composto ritarda la comparsa delle malattie correlate all’età e allevia anche i sintomi correlati all’età. L’assunzione di curcuma è stata associata a una riduzione del rischio di declino mentale correlato all’età nell’uomo.
3- EGCG (tè verde)
L’epigallocatechina gallato (EGCG) è un noto composto polifenolico concentrato nel tè verde. Offre notevoli benefici per la salute, con ricerche che ne supportano l’uso per ridurre il rischio di alcuni tumori, nonché altre condizioni di salute come le malattie cardiache.
Tra le diverse varietà di EGCG di potenziali proprietà benefiche per la salute c’è la sua capacità di promuovere la longevità e proteggere dallo sviluppo di malattie legate all’età.
Induce anche l’autofagia o autopulizia, il processo mediante il quale il corpo rimuove il materiale cellulare danneggiato.
L’assunzione di tè verde è stata associata a un ridotto rischio di mortalità per tutte le cause, diabete, ictus e morte per malattie cardiache. Inoltre, studi sugli animali hanno dimostrato che può proteggere dall’invecchiamento cutaneo e dalle rughe causate dalla luce ultravioletta (UV) e non solo, è stato dimostrato che riduce la perdita di capelli.
L’EGCG può essere consumato bevendo tè verde o prendendo integratori concentrati, ma vi do un trucco molto importante, per fare che il tè verde rilasci i polifenoli (EGCG), la bustina di tè deve stare in infusione almeno 8 minuti e deve essere bevuto entro un’ora e non oltre, altrimenti i suoi benefici scompaiono.
4- Collagene
Il collagene è promosso come fonte di giovinezza per il suo potenziale di riduzione della comparsa dell’invecchiamento cutaneo.
È un componente integrale della tua pelle che aiuta a mantenere la struttura della pelle. Con l’avanzare dell’età, la produzione di collagene si rallenta, portando alla perdita di collagene nella pelle che accelera i segni dell’invecchiamento come le rughe. Alcune ricerche suggeriscono che l’integrazione con il collagene può ridurre i segni dell’invecchiamento, comprese le rughe e la pelle secca, ma tieni presente che molti studi sul collagene sono finanziati da aziende che producono prodotti a base di collagene, che possono influenzare i risultati degli studi.
Il grande problema del collagene è che non tutti i tipi di collagene si assorbono di forma corretta e al 100% nel nostro intestino, quindi comprare in farmacia il collagene più concentrato non è garanzia di niente. Il mio consiglio sarebbe assumere un precursore del collagene o un collagene idrolizzato che sono quelli che si assorbono meglio.
5- Coenzima Q10
Il coenzima Q10 (CoQ10) è un antiossidante prodotto dall’organismo. Svolge ruoli essenziali nella produzione di energia e protegge dai danni cellulari. I livelli di CoQ10 diminuiscono con l’età, e l’integrazione con esso ha dimostrato di migliorare alcuni aspetti della salute nelle persone anziane.
Gli integratori di CoQ10 aiutano a ridurre lo stress ossidativo, condizione caratterizzata dall’accumulo di radicali liberi e altre molecole reattive che accelera il processo di invecchiamento e l’insorgenza di malattie legate all’età.
Assumendo a diario questi 5 integratori o antiossidanti avrete costruito le basi di una corretta cura antinvecchiamento, esistono tanti altri dei quali vi parlerò in altri post, ma questi sono quelli fondamentali. A volte diventa difficile assumerli tutti i giorni, ma il mio consiglio è alternarli, fare un mese assumendo uno, un altro mese assumendo un altro e così via.
Prima di salutarvi, mi permetto di includere un sesto antiossidante per me fondamentale, la melatonina, ma per lei vorrei dedicare un post individuale perché c’è tanta confusione nel suo utilizzo.
Un caro saluto a tutti.